fbw a b

Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

Dzień ósmy pół dnia na rowerze zwiedzając okolice przemyśla, a reszta załatwiałem sprawy związane z chrztem (mam być chrzestnym). I zrobiłem hiit 9x40:20 i siłka ledwo co sie wyrobiłem to musiałem obciąć dwa mniejsze końcowe ćwiczenia. cały czas zabiegany, ciekawe kiedy coś dla siebie będe miał :(. FBW A bez bica i brzucha 5 ważniejszych, [...]

Taki zestaw jest przewidziany, ale będą pewne zmiany GAINERATOR 3200g x2 Prolong Protein 2200g x2 BCAA Xplode 1000g MASSACRA EPISODE 2 x2 CREATINE MAGNA POWER - 120 kapsów x2 Żeń-szeń vita-complex 120 kaps -x2 VITA-MIN Multiple Sport - x2 TAURINE MEGA CAPS® 150 kaps TWISTER x15 PERFECT BODY MRP® x9 Plan treningowy FBW 3x tydz. + [...]

Dziwne, że masz lepsze wyniki w wyciskaniu niż w przysiadzie i martwym ciągu. Zakres 20 powtórzeń jest bez sensu. Co do FBW jest wiele do poprawy. Bierz po prostu gotowca. ( Etap 4 ) FBW z podziałem na A/B http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-15 14:09:49

Ok więc wybieram Trening FBW AB jak przez 2 tyg nic nie ruszy, dorzucę kalorii TRENING A Przysiady 5x5 - - - - - przednie? Tylnie? Wyciskanie Leżąc 5x5 - - jaki skos? Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8.---jakie ćwiczenia? Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 [...]

Witam, trenuję od 5 miesięcy, początkowo ogólnorozwojowy trening 2 razy w tygodniu, aktualnie fbw 3 razy w tygodniu. Moim celem jest poprawa wyglądu tzn, spalanie troche brzucha i boczków (88cm to zdecydowanie za dużo) bez dużych strat na innych partiach. Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: [...]

Ten trening jest w miare dobry FBW ( 3 x w tygodniu ) a.b.a ZESTAW A przysiady tylne 5x 10 wiosłowanie 5x10 wyciskanie sztangi leżąc 5x10 military press 5x10 wyciskanie wąśko z flarowaniem łokci 5x12 uginanie stojać z prostą sztagną 5x12 ZESTAW B przysiady przednie 5x10 linka wyciagu dolnego w siadzie płaskim 5x10 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]

dobra, jedziemy, fbw rozpoznawcze ;] 11.3.13 1. przysiad przedni r6 30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4 2. Wyciskanie siedzac r6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x4 3. pompki z elewacja nog 8/8/8/7/6 4. Szrugsy r6 80x6/90x6/100x6/110x6/120x3 5. A uginanie sztanga 25x8/25x8/25x8 B Francuz lezac sztanga 25x8/25x8/25x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-11 [...]

Od rana zapierd***, nawet nie miałem czasu zjeść sniadania i byłem zmuszony zjeść w drodze 2 bułki ciemne, jakiś tam ser twarogowy ze szczypiorkiem i mały jogurt. Wróciłem niedawno i wpadł omlet z owsianymi Od jutra zmieniam trening, chce dołączyć aero/intewał i zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej ponieważ czuje sie źle z aktualną [...]

przy treningu A-B-A wrzucasz najpotrzebniejsze cwiczenia, przy A-B-C juz troche na siłe pchasz, ale tez jest dobra sprawa,z drugiej strony jak bys chcial trenowac dluzej FBW jak bedziesz robil A-B-C zabraknie Ci cwiczen przy zmianie, ja uwazam ze A-B-A jest lepsza opcja, chyba ze chcesz krótko trenowac to FBW

dzięki za rady, spróbuje FBW plan A-B-A-B... A Klata: Ławka prosta 3s Rozpiętki 2s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie gryfem łamanym 2s TRICEPS: Pompki na poręczach 'dip' 3s PLECY: Drążek 3s Szrugsy 2s NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s B KLATA: Ławka skos 3s BARKI: Unoszenie ramion w przód szt. 2s BICEPS: Uginanie [...]

[...] - juz pierwszego dnia spalasz klate dodajac jej prace aktywna i stabilizacyjny w pozostalych cwiczeniach. Za duzo. Potem robisz nawalnice cwiczen izolowanych (a to ma byc fbw). Nie da sie zrobic w jeden dzien intensywniej klatki niz ty robisz bez spalenia jej. Przynajmniej nie bez dopalaczy. Juz ci pisalem - jak ci malo, podbijaj ciezary. To [...]

A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]

Też proponuje Ci FBW bedzie lepsze na początek Ułóż sobie dwa treningi A i B i trenuj trzy razy w tyg NA PRZEMIAN A B A B A ITD Jak bedziez potrzebował pomocy to pomożemy pozdro

dobra zdecydowałem się jeszcze na FBW, mam nadzieje ze bedzie dobrze i nie bede żałował %-) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

A + Rozgrzewka Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskim uchwytem łamana sztange 2s chodzi Ci o francuskie tak? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2s nie nie ;) FBW bez maszyn - podciaganie/wioslowanie sztanga 3s -Szrugsy 2s jeżeli [...]

A wiec moze byc cos takiego? A B A B A B A Nogi -Przysiady ze sztanga 12 10 10 Klatka -Wyciskanie plaskie 12 10 8 Plecy -Martwy ciag 10 10 8 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 10 10 8 Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 Triceps -wyciskanie zza glowy sztangielka 10 10 8 B Nogi- przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 10 10 Klatka - [...]

Max przysiad robię 130 kg, więcej nie próbowałem. Dwie ostatnie serie w treningu A kończyłem 8x80kg. Nie rozumiem czemu piszesz, że 4/5 objętości pleców. Sorki ale nie wiem do której wypowiedzi się odnieść bo widzę twój nick jako „Anonim” w tym poście. Wydaje mi się że zastosowałem się do każdej z zasad tu przez was omawianych na forum i w każdym [...]